15 minutos de exercícios que gastam mais calorias que 1 hora de esteira

A falta de tempo vem comprometendo cada vez mais a vida da população e as consequências que ela gera não são poucas: além do estresse e da possibilidade de fazer menos atividades durante o dia, a correria do dia-a-dia influencia também no aumento do peso. Os fatores são muitos, mas nenhum justifica a perda de vontade de emagrecer – porque sim, é possível queimar gorduras utilizando apenas 15 minutos por dia.

Um dos principais motivos que leva ao ganho de peso quando o tempo vai ficando mais curto é o fato da alimentação ficar comprometida: na maioria das vezes, os hábitos saudáveis são deixados de lado por exigirem muito esforço. Um almoço caseiro, por exemplo, costuma ser substituído por alimentos congelados e extremamente calóricos. Lanches fora de casa também são um fator perigoso: salgados e sanduíches (até mesmo os “naturais”) não são as melhores opções.

E quem já não tem tempo para se alimentar direito, jamais irá considerar o início de uma rotina de exercícios. A maioria das pessoas pensa que o processo de perder peso requer horas em uma academia e pensam, também, que não é possível emagrecer se dedicando apenas alguns minutos por dia – e é aí que elas se enganam.

Atualmente, já existe uma série de exercícios que levam pouquíssimo tempo e que tem o gasto calórico equivalente à 1 hora de esteira, por exemplo, que é um exercício lento e repetitivo. São chamados HIIT, do inglês “High Intensity Interval Training”, que significa “Treino Intervalado de Alta Intensidade”. Trata-se de treinos que intercalam exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade.

Diversas pesquisas e estudos já comprovaram a eficiência do HIIT quando comparado aos treinos de intensidade baixa ou moderada. O gasto calórico é maior no momento da atividade e no pós-treino, por conta do metabolismo que se mantém acelerado.

Nos treinos de HIIT, o importante é que o indivíduo dê o máximo de força que conseguir nos exercícios e vá intercalando com outras atividades de baixa intensidade (ou, em alguns casos, intercalando com um momento de repouso ativo).

No entanto, não são todas as pessoas que conseguem se organizar e planejar uma série de exercícios eficazes e precisos. Para quem sofre com este problema, foi criado o programa online FIT15, que tem o objetivo de promover a perda de peso e a tonificação muscular com apenas 15 minutos diários.

É um programa intenso, inspirado nos treinos HIIT, que garante resultados rápidos e duradouros em homens e mulheres que se comprometerem com os exercícios. Conta com uma variedade de atividades que atendem pessoas de qualquer condição física, desde os iniciantes aos que já praticam esportes há muito tempo.

Além de tudo, pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, pois baseia-se em vídeo aulas que podem ser acessadas no computador, celular, TV ou qualquer outra plataforma que tenha acesso à internet. O FIT15 é um dos programas de treino oferecido para os usuários do site Queima Diária.

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