Com nossas agendas lotadas, é difícil encontrar tempo para se exercitar, não é mesmo?
Entre trabalhar, estudar, manter contato com aqueles que amamos e os vários outros afazeres que aparecem em nossa rotina, parece que sobrar um tempinho para realizar exercícios físicos pode ser difícil.
Sabemos, no entanto, como eles são vitais para manter a nossa saúde e bem estar. Neste post daremos dicas para você ajustar o seu treino de acordo com a ciência e seu estilo de vida. Vamos lá?
A resposta para essa pergunta depende de seus objetivos e estado de saúde atual. Afinal, cada corpo funciona de uma maneira e também responde de formas diferentes a estímulos. Além disso, o nível atual de condicionamento físico de um indivíduo também determinará o quanto ele deve se exercitar por dia.
Embora seguir as diretrizes mínimas de atividade física possa ajudar a manter a saúde e combater os impactos negativos de um estilo de vida sedentário, o treino constante ajuda a liberar endorfina, emagrecer e ganhar massa muscular.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde estipula que, para manter-se saudável, um adulto deve praticar, por semana, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios intensos. Porém, é importante lembrar que todos os dados apresentados no post são apenas parâmetros. A ideia é que as pessoas se movimentem mais no dia a dia.
Já o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda a prática de 150 minutos de exercício por semana em intensidade moderada. Isso se divide em cerca de 30 minutos por dia, durante 5 dias por semana, ou uma hora de treino de duração dois dias por semana, mais 30 minutos em outro dia.
Os benefícios apresentados pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre realizar exercícios físicos tem relação direta com a maioria das comorbidades crônicas como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, osteoporose e até mesmo câncer. Se você não tem realizado o volume de exercícios recomendado por esses órgãos, agora é o momento ideal para isso.
Atitudes simples têm o impacto de tornar a sua vida cada vez mais saudável, então a dica para você pode ser, por exemplo: movimentar-se mais, utilizando menos elevadores, escadas rolantes, ou até mesmo passeando com o seu pet por 30 minutos diariamente.
A progressão faz parte da adaptação ao treinamento e é importante respeitar os seus limites.
Acredite: não é mágica, é apenas água! Você sabia que 60% do nosso corpo é composto por água? Temos um…
Flávia de Carvalho tem 34 anos, uma filha de 3 anos e era hipertensa. Durante e após sua gestação passou…
Você já se pegou em um estado de falta de vontade para realizar atividades físicas, ou com energia reduzida para…
Após testar positivo para o Covid-19, você pode perder força e sua resistência aeróbica diminui, além disso, todo o seu…
Está cansada de fazer os mesmos exercícios e não conseguir queimar aquela gordurinha que não some por nada? Pois bem,…
Você acorda cedo todos os dias indisposta para ir à academia? Se sente desconfortável nesse ambiente e parece que já…