Sentir dores musculares depois dos exercícios é normal?

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Quem nunca sentiu aquela dorzinha no músculo no dia seguinte de algum esforço físico mais intenso?

Essas famosas e incômodas dores musculares depois dos exercícios normalmente surgem quando começamos uma nova atividade física, mudamos o programa de treino ou até mesmo quando aumentamos a sua intensidade. Isso exige um esforço maior do que os músculos estavam acostumados, fazendo com que o corpo fique todo dolorido durante alguns dias.

Continue lendo o artigo para saber mais sobre o assunto!

O que causa as dores musculares após os exercícios?

Quando o corpo é submetido a uma atividade mais intensa, as fibras musculares são estiradas e ao mesmo tempo tensionadas durante a prática, sofrendo pequenas lesões. Com isso, o organismo gera um mecanismo de defesa que leva a um processo inflamatório, responsável pelas dores musculares depois dos exercícios.

Esse fenômeno é conhecido como Dor Muscular Tardia (DMT) ou “dor do dia seguinte”, que tem como característica a sensação de desconforto na musculatura e a sensação de estar com o corpo “travado”.

De acordo com especialistas, por ser uma espécie de inflamação, esse tipo de dor demora alguns dias para passar. Normalmente, aparece entre seis a oito horas depois do esforço realizado e alcança sua maior intensidade em até 72 horas.

Muitas pessoas associam a dor muscular tardia ao sucesso do treino, adaptações de força e a hipertrofia (o fortalecimento e aumento dos músculos). No entanto, não é preciso sentir dores musculares depois dos exercícios para que estes surtam efeito. Mesmo sem termos dor após os treinos, ou quando ela diminui, a hipertrofia continua acontecendo.

Isso ocorre porque os próprios músculos criam mecanismos de recuperação para reparar as microlesões, ficando, portanto, mais fortes e com maior resistência ao esforço físico. Com o músculo mais preparado para realizar as atividades, a dor será menor e só voltará a aparecer ao ocorrer um aumento de carga, prática de exercícios novos ou uma maior intensidade dos treinos.

Mas fique atento!

A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas é essencial saber até que ponto ela é considerada normal ou se representa algum alerta de que algo está errado com o seu corpo.

As dores musculares depois dos exercícios podem parecer um sinal de que o treinamento foi produtivo, porém, em excesso, pode indicar que, na verdade, ele foi prejudicial ao seu corpo, podendo significar problemas ligamentares ou dores decorrentes de execuções erradas.

Se o desconforto após o treino estiver relacionado algum tipo de lesão, é sinal que você está forçando além do que precisa, e então a melhor solução é diminuir o ritmo ou a intensidade da atividade praticada.

Como tratar dores musculares pós-treino?

• • Para diminuir a dor do dia seguinte, respeite o tempo de repouso e procure treinar os grupos musculares alternadamente para não sobrecarregá-los;

• • Fazer compressas de gelo é um processo antiinflamatório e pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Nas primeiras 24 horas, o ideal é fazer compressas frias por 20 minutos com intervalo mínimo de uma hora a cada aplicação. Depois desse período, a compressa pode ser quente;

• • Relaxantes musculares e analgésicos podem ajudar a reduzir a dor muscular tardia de forma temporária, mas não irão acelerar a recuperação e poderão até comprometê-la;

• • A alimentação adequada e saudável depois do treino ajuda na recuperação do músculo. Inclua, sempre, algum tipo de proteína no cardápio;

• • Para prevenir a dor, realize um aquecimento antes do treino que inclua 12 minutos de exercício cardiovascular moderado;

• Aumente a intensidade do seu treino gradativamente.

Não confunda dores pós-treino com fadiga

É importante pensar que a dor muscular tardia não é o mesmo que a sensação da musculatura estar queimando durante a execução dos exercícios. Enquanto a primeira é ocasionada por um processo inflamatório do músculo, como explicado anteriormente, a segunda é originada pelo acúmulo de uma substância chamada ácido lático.

Essa fadiga que sentimos durante o exercício acontece por uma razão: quando praticamos uma atividade física, o organismo “queima” a glicose que está armazenada no corpo, com o auxílio do oxigênio proveniente da respiração. Essa reação produz energia.

Se o exercício físico estiver além do que estamos condicionada a fazer, a queima da glicose através do oxigênio não será suficiente para obter energia e portanto, o ácido lático é produzido servindo de suprimento energético da musculatura.

Pequenas quantidades de ácido láctico operam como fonte temporária de energia, ajudando a evitar a fadiga durante exercícios. Porém, no caso de um maior esforço físico, ele é produzido em excesso e não é removido na mesma velocidade. Isso ocasiona a sensação de queimação no músculo que sentimos ao praticar atividades intensas.

O incômodo é rapidamente aliviado (diferentemente de uma inflamação), já que o ácido lático é removido por meio do suor e da urina. Em geral, são necessários 25 minutos após um exercício para eliminar metade do volume acumulado.

Como evitar a fadiga?

• • O melhor procedimento para evitar a fadiga é realizar, após o treino, alguns minutos de exercícios aeróbicos em menor intensidade. Esse procedimento ajuda a desintoxicar a musculatura, aliviando a queimação;

• • Beba muita água durante os exercícios. O ácido lático é solúvel em água, então, quanto mais hidratado você estiver, menos provável será o surgimento da queimação durante exercícios;

• • Tente respirar pelo nariz e soltar o ar pela boca. Uma respiração adequada ajudará a entregar oxigênio aos músculos e a interromper a produção de ácido lático;

• Insira alimentos ricos em magnésio, ácido graxos e Vitamina B na sua dieta.Insira alimentos ricos em magnésio, ácido graxos e Vitamina B na sua dieta.

As dores musculares após os exercícios te impedem de treinar?

É só aparecer uma dor qualquer que você já desiste de praticar exercícios no dia seguinte? Então aqui vai uma notícia: a culpa não é do incômodo muscular, e sim do modelo de treino que você está seguindo.

A maioria das séries de exercícios que existem por aí são monótonas e não oferecem a motivação que os alunos precisam para ter vontade de continuar treinando. A rotina é chata e cansativa. A consequência disso? Pessoas completamente desmotivadas, que encontram diariamente motivos para desistir de treinar.

Isso acontece com você? Você é uma daquelas pessoas que pagam mensalidade cara de academia e falta vários dias da semana?

Bom, não se culpe por isso. Você precisa de motivação! Precisa de um treino que seja divertido, desafiador e proporcione resultados rápidos que te motivem a continuar treinando – e pode acreditar, esse treino existe!

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