Todo mundo sabe que a fórmula infalível para emagrecer é unir uma rotina de exercícios a uma alimentação saudável, certo? Certo. O problema é que a segunda parte da equação nem sempre é levada a sério, dificultando o desaparecimento dos quilinhos extras. A boa notícia é que é possível emagrecer sem fazer dietas. Acredita?

Os motivos que fazem a alimentação ser uma parte tão complicada do emagrecimento são muitos: as dietas restritivas são extremamente difíceis de seguir, os resultados não aparecem rapidamente, os pratos são monótonos a ponto de enjoar o paladar e o desejo de comer alimentos que estão fora do cardápio fica cada vez mais incontrolável.

Por isso, separamos aqui algumas dicas fáceis para enxugar as gorduras do seu corpo e conseguir emagrecer sem fazer dietas. Confira!

Mastigue bem

Não precisa ter pressa para fazer suas refeições! Estudos comprovaram que quanto mais você mastigar um alimento, menor é a quantidade de comida que você ingere. A explicação é fácil: o organismo demora cerca de 20 minutos para associar que está saciado, então, se você comer rápido demais, pode passar da conta sem mesmo perceber que já estava satisfeito.

Coma de 3 em 3 horas

Ninguém precisa passar fome para perder peso! Se você quer emagrecer sem fazer dietas, divida suas refeições em porções pequenas e coma mais vezes ao dia. Assim, você evita exageros porque dificilmente ficará com muita fome e ainda mantém seu metabolismo sempre acelerado. Existem, também, outras maneiras de emagrecer que baseiam-se em um número menor de refeições diárias. São maneiras válidas, mas mais difíceis de executar por quem não tem o hábito de fazer dietas.

Não pule o café da manhã

Sua mãe estava certa quando falava que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quem não come nada pela manhã sente mais fome ao passar das horas e tem mais chance de se alimentar de forma incorreta (com muitos carboidratos, por exemplo, que dão energia de forma rápida, mas que favorecem o aumento de peso). O ideal é se alimentar de forma leve e nutritiva, unindo proteínas, carboidratos (integrais, de preferência) e vitaminas.

Aumente o consumo de fibras

Além de promover diversos benefícios para a saúde, o consumo diário de fibras aumenta a saciedade e controla o índice glicêmico do organismo, evitando picos de insulina no sangue (o que favorece no emagrecimento). O ideal, para os adultos, é que o consumo seja de 20 a 30 gramas por dia.

Insira termogênicos no seu cardápio

Uma dica de ouro para quem quer emagrecer sem fazer dietas é adicionar alimentos termogênicos ao cardápio. Gengibre, pimenta, canela e chá verde são boas opções. Eles são responsáveis por acelerar o metabolismo, aumentando o gasto calórico em até 15% ao dia.

Consuma alimentos com Ômega 3

O Ômega 3 é um ácido graxo responsável por elevar os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar, também responsável por controlar o apetite. Quando ele está em falta, o corpo produz uma quantidade elevada de cortisona – hormônio que eleva o apetite e está diretamente ligado ao aumento do peso. Sardinha, atum, nozes, chia e linhaça são alguns exemplos de alimentos que você deve acrescentar ao seu cardápio para evitar que isso aconteça.

Beba água

A água é uma grande aliada na perda de peso por dois motivos: o primeiro é que a bebida está diretamente ligada à eliminação do sódio do organismo, auxiliando o corpo a reter menos líquidos. Além disso, o consumo de dois copos de água antes das principais refeições ajuda na saciedade, fazendo com que você coma menos.

Durma bem

Quem dorme pouco produz mais grelina, hormônio que aumenta a sensação de fome e contribui no estoque de gordura. Além disso, um estudo feito pela Universidade de Chicago concluiu que dormir mal retarda o metabolismo, fazendo com que a queima calórica aconteça mais lentamente.

Faça atividades físicas

Emagrecer sem fazer dietas é possível, mas emagrecer sem praticar exercícios físicos não é um caminho tão fácil assim. Pense na gordura como um combustível: você precisa se movimentar para queimá-la.

Vale de tudo! Musculação, corrida ou algum esporte da sua preferência – o importante é que você esteja sempre em movimento. Isso aumenta o metabolismo do seu corpo e faz com que você queime as tão incômodas gordurinhas com muito mais rapidez.

Emagrecer sem fazer dietas é possível!

Chega de contar calorias! Uma alimentação saudável não significa uma alimentação restrita, nem mesmo uma alimentação regrada.

A dica de ouro para emagrecer sem fazer dietas é aumentar o consumo de alimentos saudáveis e comer menos carboidratos e gorduras, principalmente no período noturno. Você não precisa se privar de comer aquilo que gosta, basta comer em quantidades pequenas e nos horários corretos.

Além disso, é essencial que você siga uma rotina de exercícios físicos. Se você não tem tempo e/ou disposição para se aventurar em uma academia, saiba que é possível perder muito peso sem sair de casa. O segredo são os eficientes e poderosos programas online de exercícios feitos exclusivamente para quem quer emagrecer rapidamente de forma saudável e segura. E o melhor: quando e onde a pessoa quiser.

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