Com nossas agendas lotadas, é difícil encontrar tempo para se exercitar, não é mesmo?
Entre trabalhar, estudar, manter contato com aqueles que amamos e os vários outros afazeres que aparecem em nossa rotina, parece que sobrar um tempinho para realizar exercícios físicos pode ser difícil.
Sabemos, no entanto, como eles são vitais para manter a nossa saúde e bem estar. Neste post daremos dicas para você ajustar o seu treino de acordo com a ciência e seu estilo de vida. Vamos lá?
Qual deve ser meu tempo de treino?
A resposta para essa pergunta depende de seus objetivos e estado de saúde atual. Afinal, cada corpo funciona de uma maneira e também responde de formas diferentes a estímulos. Além disso, o nível atual de condicionamento físico de um indivíduo também determinará o quanto ele deve se exercitar por dia.
Embora seguir as diretrizes mínimas de atividade física possa ajudar a manter a saúde e combater os impactos negativos de um estilo de vida sedentário, o treino constante ajuda a liberar endorfina, emagrecer e ganhar massa muscular.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde estipula que, para manter-se saudável, um adulto deve praticar, por semana, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios intensos. Porém, é importante lembrar que todos os dados apresentados no post são apenas parâmetros. A ideia é que as pessoas se movimentem mais no dia a dia.
Já o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda a prática de 150 minutos de exercício por semana em intensidade moderada. Isso se divide em cerca de 30 minutos por dia, durante 5 dias por semana, ou uma hora de treino de duração dois dias por semana, mais 30 minutos em outro dia.
Quais os impactos de não realizar o tempo de treino mínimo?
Os benefícios apresentados pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre realizar exercícios físicos tem relação direta com a maioria das comorbidades crônicas como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, osteoporose e até mesmo câncer. Se você não tem realizado o volume de exercícios recomendado por esses órgãos, agora é o momento ideal para isso.
Atitudes simples têm o impacto de tornar a sua vida cada vez mais saudável, então a dica para você pode ser, por exemplo: movimentar-se mais, utilizando menos elevadores, escadas rolantes, ou até mesmo passeando com o seu pet por 30 minutos diariamente.
A progressão faz parte da adaptação ao treinamento e é importante respeitar os seus limites.
