Quem não conhece um crossfiteiro apaixonado que atire a primeira pedra. O Crossfit, modalidade que surgiu em meados da década de 90, vem ganhando cada vez mais reconhecimento ao redor do mundo e carrega uma legião de fãs por onde passa.
No Brasil, o esporte é cada dia mais procurado e o país é o segundo do mundo com mais academias autorizadas a executá-lo, ultrapassando mil unidades. Em primeiro lugar, estão os Estados Unidos, onde a modalidade começou.
Quem pratica costuma dizer que o Crossfit é um estilo de vida. E nem é pelo impacto estético que eles se encantam tanto: um estudo brasileiro publicado no National Center for Biotechnology Information (NCBI) mostrou que o principal motivo que leva as pessoas a praticarem Crossfit é a busca por uma melhora na capacidade física.
A pesquisa foi feita com 622 pessoas e somente 34,6% dos entrevistados mencionaram que a estética foi um fator determinante na hora de iniciar a prática – apesar da perda de peso e da tonificação muscular serem consequências certas da modalidade.
Como surgiu?
O treino foi criado pelo ex-ginasta Greg Glassman, que, insatisfeito com os métodos tradicionais de treinamentos físicos, elaborou um modelo baseado em exercícios funcionais extremamente intensos que tem como objetivo desenvolver o condicionamento do corpo de forma geral, sem focar em músculos e regiões específicas.
O treinamento se mostrou tão eficaz que o próprio criador foi convidado, em 1995, para treinar o Departamento de Polícia de Santa Cruz, na Califórnia.
Atualmente, a modalidade ainda é usada nos batalhões e exércitos e seus benefícios já foram mostrados em estudos. Um deles, conduzido pelo Exército dos Estados Unidos, mostrou que a inclusão de técnicas de Crossfit na rotina de treinamento de soldados americanos resultou em uma significativa melhora no condicionamento físico e na força dos praticantes.
Como funciona?
O Crossfit é baseado em movimentos extremamente intensos que combinam exercícios de diferentes naturezas em uma aula desafiadora e nada monótona.
Os treinos são divididos em três partes: aquecimento, técnica e WOD (treino do dia, traduzido do inglês “workout of the day”). A primeira parte, como o nome já explica, tem o objetivo de aquecer o corpo e prepará-lo para a aula, diminuindo os riscos de se lesionar. A segunda, tem como finalidade aprender ou aperfeiçoar alguns exercícios que serão praticados em seguida, no WOD – última (e mais esperada) etapa do treinamento.
O WOD consiste em realizar as técnicas da etapa anterior da forma mais intensa possível, com um altíssimo número de repetições em um tempo limitado e com pouco (ou, às vezes, nenhum) intervalo de descanso entre um exercício e outro.
Os treinos são diferentes todos os dias e os exercícios são baseados em ginástica olímpica, atividades de condicionamento metabólico (como corrida, ciclismo e remo) e levantamento de peso.
Quem pratica a modalidade há mais tempo possui um condicionamento físico fora do normal, mas os iniciantes também conseguem acompanhar as aulas com certa facilidade – os exercícios são adaptados para todos os níveis de condicionamento, progredindo à medida que o corpo evolui.
Quais são os benefícios do Crossfit?
O Crossfit reúne técnicas de diversas modalidades em um único treino, o que o torna um dos esportes mais completos da atualidade. Diferente dos métodos tradicionais, os treinos de Crossfit trabalham o corpo de forma geral e equilibrada, sem focar em músculos específicos.
Além disso, a prática é capaz de desenvolver o condicionamento físico de forma extremamente eficiente. Isso acontece porque os exercícios do Crossfit ajudam a potencializar todas as aptidões físicas que, reunidas, auxiliam no bom funcionamento do corpo: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade e precisão.
Apesar da maioria dos praticantes terem como principal objetivo a melhora da capacidade física, a modalidade é recomendada, também, por quem quer perder peso: um estudo feito pelo American Journal of Sports Medicine mostrou que a prática de Crossfit aumenta a capacidade metabólica e leva o corpo ao consumo máximo de oxigênio, elevando o gasto energético durante o treino. É possível queimar até 700 calorias em uma aula completa – valor que não é encontrado em muitas atividades por aí.
Isso acontece porque o Crossfit é classificado como um treinamento HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade, traduzido do inglês High Intensity Interval Training), que tem como objetivo diminuir o tempo de prática e maximizar os resultados. Uma curta aula de 20 minutos, por exemplo, é capaz de manter o corpo queimando calorias por até 24 horas.
Como praticar?
O Crossfit é uma marca registrada e existem academias autorizadas a executarem a prática (chamadas de boxes). Nos boxes, os coaches que têm permissão para ministrarem as aulas são certificados por cursos oficiais seguindo a metodologia criada por Greg Glassman. A mensalidade das aulas, com duração média de 1 hora, varia entre R$ 200 e R$ 400 reais, com frequência de 2 a 3 vezes por semana.
Entretanto, é possível obter todos os benefícios da modalidade de forma mais rápida, barata e sem sair de casa. O CrossHome, desenvolvido pela Queima Diária, é um treino 100% online que utiliza as técnicas do Crossfit em aulas de 20 minutos, que podem ser feitas em qualquer lugar, utilizando apenas o peso do próprio corpo.
O objetivo é tornar os benefícios da atividade possíveis para qualquer pessoa, desde quem não tem acesso à academias autorizadas perto de casa àqueles que não querem gastar tanto tempo (e dinheiro) nas aulas.
Nós analisamos toda a metodologia do Crossfit e entendemos os pontos que o fazem ser tão eficiente e tão motivador, replicando-os em aulas curtas, tão eficazes quanto, que fazem o corpo evoluir dia após dia à medida que melhora a força e o condicionamento físico, constrói massa magra e queima muita gordura.
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