4 dicas para perder a barriga depois da gravidez, sem sair de casa

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Para perder a barriga e emagrecer depois da gravidez existem muitas possíveis soluções. Alguma ideia?

Quando pensamos em emagrecer e definir os músculos, logo nos vem à cabeça a imagem de um salão lotado de aparelhos, máquinas e esteiras, não é mesmo? Essa imagem, porém, deixa de ser uma realidade para as novas mães que se dedicam a cuidar do bebê, sem sobrar tempo para frequentar uma academia. Com isso, perder a barriga depois da gravidez acaba ficando ainda mais difícil.

Difícil, mas não impossível. Ir para a academia não é a única maneira de perder peso e manter o corpo saudável depois da gestação. Ao contrário do que muitos pensam, malhar sem aparelhos, somente com o auxílio do próprio corpo, é um método muito eficiente e os resultados podem ser até melhores quando comparados aos tradicionais treinos de academia.

Para as mães que não tem com quem deixar o filho para poder se exercitar, ou até mesmo para aquelas que não gostam de academia, a sala, a cozinha, ou o quarto podem se tornar os melhores lugares para a prática de atividades físicas. Além das vantagens de não ter de gastar horas com exercícios, não pagar uma mensalidade alta e não precisar sair de casa, malhar sem aparelhos ajuda (e muito) a perder a barriga depois da gravidez.

Segundo especialistas, a perda de peso e a tonificação muscular são completamente possíveis sem o uso de pesos, halteres, equipamentos ou aparelhos. O peso do próprio corpo é suficiente para que o objetivo seja alcançado da mesma forma.

O método

Se engana quem acredita que a ausência de pesos impede a execução de um trabalho eficiente de ganho de força e massa muscular. Exercícios que utilizam apenas o peso do próprio corpo, em intensidade e tempo específicos, podem ser mais eficientes do que os treinos tradicionais.

Isso foi mostrado em um estudo feito pela feito pela Universidade de Laval, no Canadá: o HIIT (sigla para “treinamento intervalado de alta intensidade”) pode queimar até 9 vezes mais calorias do que os treinos aeróbicos e de força, enquanto tonifica os músculos e constrói massa magra.

Treino para mães

Depois de testar o poderoso método no seu próprio corpo e voltar ao corpo de antes da gravidez sem ajuda de aparelhos, apenas com o peso do próprio corpo e sem sair de casa, a personal trainer Gabriela Cangussú criou o Mamãe Sarada: um treino de 14 minutos específico para as mulheres que passaram pela gestação.

Milhares de mães de todo o Brasil já transformaram seus corpos com a ajuda do programa (clique aqui para ver alguns resultados surpreendentes).

Os treinos são instruídos pela própria Gabriela, com dicas de exercícios específicos para mães com foco nos membros mais afetados durante a gestação, como pernas, glúteos e abdome.

Os exercícios do programa utilizam somente do peso do corpo para executar os movimentos, combinando vários grupos musculares. São 14 minutos de muita intensidade, ideais para as mães que querem perder a barriga depois da gravidez em pouco tempo.

Exercícios para perder barriga em casa

Abaixo separamos 4 dicas de exercícios práticos (que também fazem parte do programa Mamãe Sarada) que podem ser feitos em qualquer lugar e utilizando somente o próprio corpo:

1 – Prancha:

É um exercício isométrico de grande intensidade que trabalha simultaneamente o abdômen e a lombar.

Para realizar o movimento, apoie-se em seus cotovelos e na ponta dos pés, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído. Permaneça na posição o máximo de tempo que conseguir.

2 – Escalada curta:

É um exercício que trabalha diversas partes do corpo ao mesmo tempo, principalmente abdômen e bumbum.

Para fazer, fique na posição de prancha, apoie as mãos no solo e mantenha o tronco reto. Leve um dos joelhos em direção ao peito e faço o mesmo com a outra perna alternadamente, na maior velocidade que conseguir.

3 – Agachamento:

Mesmo sem nenhum peso, o agachamento é um exercício essencial para panturrilhas, quadríceps e região do abdômen e lombar. Além disso, ajuda no equilíbrio.

Posicione-se de pé, com as pernas abertas na largura do ombro, e vá descendo o corpo como se fosse sentar em um banco, jogando os quadris para trás. Os seus joelhos nunca devem ultrapassar a linha da ponta dos seus pés. Suba lentamente até quase a posição inicial, sem travar os joelhos, e repita quantas vezes conseguir.

4 – Abdominal tradicional:

Esse tipo de exercício fortalece a musculatura do abdômen e ajuda as mulheres a voltarem ao corpo de antes da gravidez de forma rápida.

Para fazê-lo, deite-se com as costas encostadas no chão e com as pernas flexionadas, apontando os joelhos para o teto. Depois, levante a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais e depois desça. Repita o movimento o máximo que conseguir.

Não se esqueça que o único caminho para perder barriga depois da gravidez e voltar ao corpo de antes da gestação é unindo a prática de exercícios físicos com uma alimentação completa e balanceada.