Tem mãe que afirma com a maior certeza do mundo: emagreceu todos os quilos extras da gestação sem fazer nada, só amamentando. Outras, por outro lado, sofrem com o peso adquirido na gravidez por meses e não sabem mais o que fazer para emagrecer depois do parto.
Aí fica a dúvida: amamentar emagrece mesmo? E por que algumas mães conseguem perder o peso extra de forma tão simples, enquanto outras demoram um longo tempo e, muitas vezes, nem conseguem?
A resposta para isso existe e não está ligada apenas ao ato de amamentar – vou explicar melhor ao longo do artigo. Mas já adianto: TODAS as mulheres conseguem emagrecer depois do parto e voltar ao peso que tinham antes da gestação, amamentando ou não. O ato pode até acelerar o processo, mas não é crucial para que as mamães percam peso.
Mas, afinal, amamentar emagrece?
Boa notícia: amamentar ajuda, sim, na perda de peso! A relação entre a produção de leite e o emagrecimento já foi estudada e os benefícios foram comprovados: amamentar emagrece mesmo.
Um dos estudos, publicado pelo International Journal of Community Medicine and Public Health, analisou diferentes grupos de mães: aquelas que amamentaram seus filhos por seis meses, aquelas que não praticaram o aleitamento e aquelas que o fizeram por um tempo mais curto.
O resultado foi animador: as mamães que amamentaram seus bebês por um período prolongado tiveram muito mais facilidade para voltar ao peso de antes da gestação quando comparadas às demais mulheres. Além disso, a diferença de peso persistiu por dois anos após o parto.
E por que isso acontece?
O processo de produção de leite é tão intenso quanto uma corrida! Diariamente, a prática é responsável por queimar entre 300 e 500 calorias – o equivalente a uma hora de exercícios intensos.
É por isso que amamentar cansa! Apesar de estar em repouso, o corpo está utilizando muita energia para produzir o leite e, quanto mais o bebê se alimenta, mais alimento você precisa produzir. O seu corpo vira uma máquina! E, como toda máquina, precisa de combustível para funcionar – que é adquirido pelas calorias que você consome.
Mas por que eu amamento e não consigo perder peso?
Lembra que eu falei que amamentar cansa? Por esse mesmo motivo, amamentar aumenta a fome. E quando estamos com fome, tendemos a fazer escolhas alimentares ruins. É por isso que muitas mães não percebem alterações no peso ou, pior, ainda engordam no período pós parto: por conta da alimentação.
Pense na amamentação como um atalho. Quem quer perder peso precisa seguir um caminho único que é baseado em uma dieta equilibrada e na prática de exercícios físicos. Entretanto, existem formas de encurtar esse percurso e chegar ao seu objetivo de forma mais rápida.
A amamentação é uma dessas formas. Ela te ajuda a perder peso em um tempo menor, mas isso só acontece caso você se alimente bem e tenha uma vida ativa.
E como devo me alimentar durante a amamentação?
Eu sei que você está louca para perder todo o peso que adquiriu durante a gestação, mas não tente perdê-lo com dietas restritivas, principalmente se você estiver amamentando. Durante essa fase, todos os nutrientes que o bebê recebe vem do leite materno e sua produção está diretamente ligada à alimentação da mãe.
Vou dar um exemplo: diariamente, cerca de 250 a 350 mg de cálcio é transferido da mulher para o bebê. Se o mineral está em falta na alimentação materna, ambos podem apresentar carência e ter sua saúde prejudicada.
Por isso, mamãe, não faça dietas restritivas! Tenha uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e minerais. Assim, você garante que seu filho receba a quantidade adequada de todos os nutrientes que precisa para um crescimento saudável.
Posso fazer exercícios amamentando?
Não tem jeito: amamentar e ter uma boa alimentação até ajudam a emagrecer, mas quem quer perder peso de forma definitiva deve, sim, praticar atividades físicas. E pode ficar tranquila, mamãe: o hábito não seca o leite, apesar de muita gente falar o contrário.
Isso foi mostrado em uma série de estudos, compilados em um artigo publicado por Gale Carey e Timothy Quinn. Eles afirmaram sem ressalvas: a prática não afeta a quantidade e nem o valor nutricional do leite.
Então pode malhar despreocupada! O hábito só traz benefícios: melhora o condicionamento físico e a capacidade cardiovascular, diminui sintomas de ansiedade e abaixa os níveis de depressão pós-parto. Além disso, é a melhor forma de reverter casos de diástase abdominal e de evitá-los em gestações futuras.
Como conciliar os exercícios com a vida de mãe?
Você já sabe que precisa se exercitar. O que você não sabe, agora, é como vai arrumar tempo para praticar algum tipo de atividade física.
Calma, mamãe! É possível manter uma vida ativa e perder o peso extra da gravidez com poucos minutos por dia, sem sair de casa.
Especialista em treinamentos físicos para mulheres, Gabriela Cangussú criou o Mamãe Sarada: um treino de 14 minutos que ajuda as mamães a voltarem ao corpo de antes da gravidez em 60 dias. Milhares de mães já comprovaram sua eficácia!
Os exercícios são voltados às partes do corpo mais afetadas durante a gestação, como barriga, lombar, pernas e bumbum. O objetivo é otimizar o tempo de treino e alcançar resultados de forma rápida, respeitando o corpo e as limitações de quem passou por uma gravidez.
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