Quem sente dor nas costas sabe que não há nada pior do que não se sentir confortável em praticamente nenhuma posição. Você fica muito tempo sentada, a coluna dói. Fica muito tempo em pé, a coluna dói. Deita na posição mais agradável do mundo, a coluna dói. Tenta mudar de lado para ver se melhora, não adianta nada.
O desconforto é grande e as opções de tratamento vão ficando cada vez mais escassas. Os medicamentos até melhoram as dores, mas o efeito passa em questão de horas. Já as sessões de fisioterapia, além de caras, são limitadas e muitas vezes não são o suficiente. Os planos de saúde, na maioria dos casos, não liberam mais de 15 sessões por paciente e quem não tem plano sofre ainda mais com o tratamento.
Os motivos que levam às insuportáveis dores nas costas são muitos e um dos piores, sem sombra de dúvidas, é a hérnia de disco.
Segundo a Revista Brasileira de Ortopedia, a condição compromete cerca de 2 a 3% da população e pode acontecer em qualquer fase da vida. O mais comum, entretanto, é em pessoas na faixa dos 40 anos.
Mas o que é a hérnia de disco?
Trata-se de um problema que acontece na coluna, mais especificamente nos discos intervertebrais.
Nunca ouviu falar? Calma, vou explicar melhor.
A coluna é formada por ossos que existem para proteger a medula espinhal (um canal cheio de nervos que começa na altura da cabeça e termina no final das costas). Esses ossos são chamados de vértebras e entre elas existem os discos intervertebrais: estruturas que estão ali para amortecer o impacto e evitar o contato direto entre uma vértebra e outra.
Algumas vezes, por motivos diversos, esses discos se deslocam e resultam no que chamamos de hérnia de disco. Quando isso acontece, os nervos da medula espinhal são comprimidos e o impacto entre as vértebras acontece de forma direta, gerando muita dor e muito desconforto.
E por que isso acontece?
A hérnia de disco aparece quando há uma forte degeneração dos discos intervertebrais. Isso pode acontecer por predisposição genética ou pelo envelhecimento, mas também existem alguns hábitos do dia a dia que favorecem o desenvolvimento do quadro.
Carregar muito peso, fazer esforço físico intenso e repetitivo e realizar atividades de maneira incorreta são alguns dos principais motivos que levam à ocorrência do problema.
Felizmente, o caso é tratável e pode ser revertido com repouso total, uso de medicamentos e fisioterapia. Outra forma que vem sendo utilizada para tratar (e até evitar) o aparecimento da hérnia de disco é a prática do yoga.
Como assim?! Yoga trata dor nas costas?
Quem sofre com dor nas costas (seja ela proveniente da hérnia de disco ou não) se assusta só de pensar em tentar fazer algumas das posições do yoga. Se ficar em pé por muito tempo já uma atividade sofrida, imagina curvar o corpo todo e ainda ficar de cabeça pra baixo?!
Mas acredite se quiser: a prática ajuda a prevenir e até tratar dores musculares e dores na região lombar. Isso já foi assunto de diversas pesquisas e os resultados foram sempre positivos.
Inclusive, um estudo publicado no jornal acadêmico Annals of Internal Medicine mostrou que mais de um milhão de americanos praticam o yoga como forma de tratamento para hérnia de disco.
O estudo mostrou que a atividade é mais eficaz que os tratamentos tradicionais e que os benefícios persistem por muito mais tempo quando comparados às sessões de fisioterapia.
Outro artigo, publicado na US National Library of Medicine, apresentou o poder do yoga na diminuição da intensidade de dores crônicas. O estudo mostrou que os praticantes da atividade reduziram, em pouco tempo de prática, o número e a frequência dos medicamentos que usavam.
Por que o yoga ajuda?
O yoga vem sendo usado como tratamento para dores musculares há muito tempo e os motivos são diversos: a atividade ajuda a construir músculos mais fortes, que dão mais suporte ao corpo e às articulações, diminuindo o risco de lesões. Além disso, um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que o exercício é capaz de aumentar a densidade óssea, resultando em ossos mais saudáveis.
Outro ponto que também justifica o poder do yoga no tratamento da hérnia de disco é a sua capacidade de aumentar a flexibilidade do corpo, que torna a movimentação da coluna mais leve e fácil.
O yoga também melhora a circulação sanguínea, fazendo com que as células de todo o corpo recebam mais oxigênio e trabalhem melhor. Isso aumenta a sensação de relaxamento e ajuda a eliminar a tensão dos músculos, diminuindo dores e incômodos.
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Mas é preciso tomar cuidado!
A prática do yoga permite que você se recupere mais rapidamente da hérnia de disco, além de fortalecer os músculos que suportam a coluna, melhorar a flexibilidade e relaxar as costas.
Mas, como em qualquer tipo de atividade física, todo cuidado é pouco. Quem quer dar uma chance ao yoga no tratamento da hérnia precisa de auxílio para realizar a prática, evitando o risco de piorar o quadro.
Além disso, é importante que você evite praticar yoga durante as crises de dor. Em momentos assim, o ideal é que você faça um repouso e volte a se exercitar só quando já estiver melhor.
Entretanto, existem algumas práticas que podem ajudar a diminuir as dores – as técnicas de respiração, por exemplo, vão aliviar a tensão e relaxar o corpo.
E lembre-se sempre: o yoga deve amenizar suas dores, nunca piorá-las. Se começar a sentir muita dor depois da prática, você provavelmente está fazendo as posições de maneira errada.
Siga seu ritmo e suas limitações
Quem sente dor nas costas ou dores musculares sabe que não é fácil realizar qualquer tipo de movimento, então é importante que você respeite as limitações do seu corpo quando for praticar yoga.
E isso nem sempre é fácil de encontrar. Academias de yoga, na maioria das vezes, formam turmas com homens e mulheres de diferentes idades, diferentes corpos e diferentes condicionamentos e os fazem executar a mesma sequência de exercícios dia após dia.
Essas aulas misturam pessoas com diferentes níveis de experiência e capacidade física, resultando em alunos frustrados e, na pior das hipóteses, até machucados.
Por isso, quem sofre de hérnia de disco ou qualquer outro problema muscular deve procurar treinamentos específicos, que respeitem o ritmo e as limitações do seu corpo. Uma boa opção é o Minha Yoga – um programa de yoga único que permite que qualquer pessoa (iniciante ou não) obtenha os melhores benefícios do yoga sem sair de casa.
Com ele você vai ser capaz de viver a experiência do yoga de uma forma agradável, progressiva e com os melhores resultados possíveis, sem forçar seu corpo em excesso.
O Minha Yoga é totalmente diferente das aulas genéricas de yoga que você encontra em academias por aí. Diferente das aulas compartilhadas, o programa foi feito exclusivamente para você, seguindo seu ritmo, seu condicionamento e suas limitações. Progredindo dia após dia, você consegue alcançar resultados notáveis de forma rápida, mas sem extrapolar os limites do seu corpo.
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