Frequentar uma academia nem sempre é a melhor opção para algumas pessoas que querem levar uma vida saudável, perder peso ou até mesmo manter a boa forma. Seja por falta de tempo, vergonha ou orçamento baixo, não significa que não seja possível se exercitar. Pelo contrário. Malhar em casa é uma ótima solução, trazendo resultados positivos e muitas vezes sendo até melhores do que horas de musculação.
É importante pensar que o exercício físico não só melhora a saúde física mas também a saúde mental e o bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Aumento da confiança, melhora da postura, aumento da força, menor propensão à adquirir lesões, maior disposição e menos ansiedade são alguns dos benefícios de ser uma pessoa ativa.
No entanto, diferente do que muitos pensam não é necessário sair de casa para ter uma vida saudável. Utilizando apenas o próprio peso do corpo, dentro de casa ou mesmo no jardim, é possível chegar ao objetivo, e ainda ter inúmeras vantagens que uma academia não oferece. Abaixo listamos algumas delas:
1- PRATICIDADE
Malhar em casa nos permite a facilidade de poder praticar os exercícios a qualquer hora do dia. Muitas vezes, quando estamos com o dia cheio, encaixar a atividade física em algum momento livre fica mais fácil sem ter de se deslocar para outro lugar.
Além disso, não é preciso depender dos horários de funcionamento de uma academia. Não deu para fazer no sábado? Reponha o treino no domingo. Em uma academia comum isso não seria possível, pois há dias e horários em que estará fechada.
2- TEMPO
Malhar em casa além de prático, é também mais rápido. Com o foco apenas em poucos exercícios de grande intensidade você não vai perder seu precioso tempo. Com apenas 15 minutinhos por dia é possível obter ótimos resultados.
Além disso, você não vai precisar se deslocar e não vai gastar tempo revezando séries nos equipamentos da academia e jogando conversa fora.
3- COMODIDADE
Além de não ter que dividir os equipamentos de musculação, você vai estar no conforto de casa. Se exercitar dentro da própria casa passa uma sensação de maior tranquilidade.
É uma grande vantagem estar perto do seu banheiro por exemplo, caso seja necessário, além de estar perto da cozinha para fazer um lanche logo após o exercício.
4- ECONOMIA
Sem matrículas, sem mensalidades, sem gasto com transportes e roupas novas, já ajuda no bolso, sendo, portanto, um motivo a menos em pensar em desistir quando o dim dim aperta.
Esta economia pode ser utilizada para investir na sua dieta alimentar, por exemplo, gerando resultados ainda melhores.
5- PRIVACIDADE
Para muitas pessoas, principalmente mulheres, usar roupa colada, shortinhos, ficar suada em posições de quatro ou com as pernas abertas gera desconforto e timidez.
Na privacidade da sua própria casa é possível usar a roupa que quiser e sem ter medo de ficar em posições constrangedoras.
6- HIGINENE
Malhando em casa você evita aquela desagradável situação de deitar num aparelho ou senti-lo molhado com suor dos outros. Nada mais higiênico que as suas próprias coisas.
Claro que tudo isso só é possível se você tem motivação e principalmente disciplina no programa de exercícios a serem cumpridos.
Para facilitar, tente determinar um horário para malhar e determinar as metas que almeja alcançar. Além disso, busque a orientação de um nutricionista para elaborar a uma reeducação alimentar. Emagrecer em casa é possível, mas sem fechar a boca se torna muito mais difícil.
PARA VOCÊ QUE É MÃE
As mães são aquelas que têm ainda menos tempo de sair de casa para se exercitar e deixar o filho pra trás. Com toda preocupação e responsabilidade voltadas para a criança durante todo o dia, faz com que uma academia se torne 
inviável na rotina.
Porém, sabemos que com a gravidez, a mulher ganha alguns quilinhos extras e com eles a baixo autoestima aumenta ao se olhar no espelho. Para eliminar esse ganho indesejável e recuperar a autoconfiança, é preciso tempo para cuidar do próprio corpo.
Foi pensando nessa falta de tempo que a especialista em treinamento físico para mulheres, Gabriela Cangussú, criou o Mamãe Sarada, um programa online que ajuda mães que querem recuperar o corpo que tinham antes da gravidez o mais rápido possível e sem precisar sair de perto do bebê.
O método testado pela própria Gabriela consiste em uma sequência de treinos voltados para mães, focando principalmente nos membros mais atingidos na gravidez como abdome, glúteos e pernas.
O programa é exibido por meio de vídeos com duração de apenas 14 minutos cada, que podem ser feitos em qualquer lugar, sem o uso de equipamentos e com acompanhamento online da personal. Isso facilita para que as mães ocupadas consigam encaixar os exercícios em alguma momento livre do dia e com isso voltarem a boa forma rapidamente, gastando pouco tempo do seu dia.
Lembrando que indiferente do lugar que será praticado, o exercício físico deve ser feito com prazer e muita alegria, os benefícios quase não existirão se os mesmos forem realizados somente por obrigação.
