Alguma vez você já se perguntou por que perde medidas, mas não perde peso? O quadro é normal e acontece devido a alguns fatores que serão explicados ao longo deste post.
A situação é comum: você malha, malha, malha e não consegue perder peso de jeito nenhum. Sobe na balança depois de meses de alimentação regrada e exercícios físicos e não tem nenhuma boa surpresa: o valor apresentado ali continuou o mesmo.
O sentimento de frustração é grande e a dúvida também. O único pensamento que passa pela sua cabeça é: “por que perco medida, mas não perco peso?”. O questionamento é comum, assim como a ideia de que ganhar peso está ligado exclusivamente ao aumento de gorduras no corpo – fato que, felizmente, não é verdade.
O que pouca gente saber é que aumentar ou manter o peso na balança pode ser consequência da substituição da massa gorda do corpo por massa magra – que é muito positivo para o organismo (e não significa que você engordou!).
Massa gorda X Massa magra
O peso do nosso corpo pode ser dividido em duas partes: massa gorda e massa magra. A massa gorda, como o próprio nome sugere, significa todo o peso proveniente das gorduras que possuímos.
Em pouca quantidade, ajuda a proteger os órgãos e manter a temperatura corporal adequada. Em excesso, é responsável pelas temidas gorduras localizadas, além de sérios problemas de saúde, como obesidade, diabetes, hipertensão arterial e problemas cardíacos.
A massa magra, por outro lado, é composta pelos músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. Ela é responsável pelo bom funcionamento do organismo e, em grande quantidade, possibilita uma maior queima calórica e favorece a perda de peso.
Aumento da massa magra = aumento do valor na balança
Quem associa o ganho de peso apenas ao excesso de gorduras não poderia estar mais enganado, já que o aumento na quantidade de músculos também está diretamente relacionado ao aumento do valor na balança.
Esse é o motivo dos praticantes de musculação se queixarem tanto: eles malham diariamente, têm a certeza de que estão perdendo gordura e, ainda assim, não enxergam mudanças satisfatórias no peso – que não deveria servir de parâmetro para quem deseja obter uma boa forma.
Os fisiculturistas são bons exemplos disso. Normalmente, esses atletas pesam cerca de 100 quilos e, em época de competições, têm percentuais de gordura que variam entre 3 a 5% – quase nada. Ou seja, é a grande quantidade de músculos que os fazem pesar tanto.
Músculo pesa mais que gordura?
Não, o peso é o mesmo. O que muda é o volume que eles ocupam: 1 kg de gordura, por exemplo, ocupa um espaço muito maior que 1 kg de músculo. Isso explica porque duas pessoas com 70 kg (e com a mesma altura) podem ter corpos completamente diferentes – a forma física depende da composição corporal de cada uma delas.
Isso acontece porque o músculo tem uma densidade muito maior que a gordura, ou seja, ele é mais compacto e ocupa menos espaço no corpo. É por isso que percebemos mudanças significativas no corpo quando praticamos treinos de musculação, apesar do peso se manter praticamente o mesmo.
Mas é importante saber que cada tecido do corpo funciona de forma diferente. Portanto, massa gorda não se transforma em massa magra e vice-versa. O que acontece é que, ao fazer exercícios, o organismo queima gorduras para obter energia à medida que constrói massa magra.
Então ignore o valor da balança!
Se você começou a treinar e tem o objetivo de emagrecer, esqueça a balança e foque sua atenção no espelho. Se perceber que as roupas começaram a ficar largas ou com caimento melhor, fique feliz: você está perdendo gorduras e construindo massa muscular. Por mais que o peso aumente, você está conquistando um corpo mais saudável e funcional.
Então não se prenda aos valores da balança e comece a medir seus resultados por fitas métricas ou adipômetros, que mostrarão seu progresso de forma correta. Se preferir, tire fotos do seu corpo ao longo dos meses – essa também é uma boa forma de analisar o seu avanço.
Mais músculos = menos gorduras
Aqui vai mais um motivo para não se incomodar em ganhar peso com músculos: eles impulsionam o metabolismo e favorecem a queima de gorduras.
Isso acontece porque o aumento na quantidade de músculos é responsável por elevar a taxa metabólica basal do corpo, ou seja, a quantidade mínima de energia que o corpo precisa para manter as funções vitais.
De forma resumida, um corpo com muita massa muscular necessita de mais calorias para se manter quando comparado a um corpo que tem um alto percentual de gordura. É por isso que pessoas muito musculosas comem tanto: o corpo deles precisa dessa energia para realizar as tarefas básicas do organismo. Se uma pessoa que não tenha tanta massa muscular se alimentar da mesma maneira, a energia extra será armazenada em forma de gordura.
Como aumentar a massa muscular?
Substituir as gorduras do corpo por massa magra só traz benefícios para o organismo: o metabolismo fica acelerado, a queima calórica acontece com mais facilidade, o condicionamento físico melhora, a resistência aumenta… E o caminho para conseguir tudo isso um só: basta unir uma rotina de exercícios regulares a uma alimentação balanceada.
A primeira parte do processo, entretanto, requer uma atenção especial. Treinos feitos de forma incorreta podem acabar fazendo com o corpo queime, além de gordura, massa magra. Isso faz com que as medidas diminuam, mas leva à flacidez muscular.
Por isso, é importante que qualquer atividade física seja feita com auxílio profissional. Os treinos precisam ser feitos em sequências e intensidade específicas para que os resultados sejam satisfatórios, caso contrário, o corpo pode responder aos estímulos de forma indevida.
Mas a boa notícia é que não é preciso gastar muito tempo (e nem muito dinheiro) para fazer um treino extremamente seguro, com resultados comprovados.
A influencer fitness e personal trainer Lana Pessoa, que tem mais de 10 anos de experiência na área, identificou os melhores e mais eficazes exercícios para queima de gordura localizada e tonificação muscular e os reuniu em treinos de apenas 15 minutos que podem ser feitos em qualquer lugar.
Lana se preocupou em colocar os exercícios em uma sequência precisa, que potencializa o fortalecimento muscular e impede o corpo de se acomodar, gerando resultados contínuos e melhores a cada semana.
Esse é o objetivo do Missão Fitness: fazer com que o corpo queime MUITA gordura à medida que fortalece a musculatura e aumenta a quantidade de massa magra, transformando o corpo de qualquer pessoa em apenas 8 semanas.
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