Você já deve ter escutado por aí que fazer exercício seca o leite. Mas será que é verdade mesmo? Será que as mulheres que estão amamentando não podem fazer esforço físico? Para alívio das mamães, diversos estudos sobre o assunto foram realizados e não restam mais dúvidas – o mistério foi revelado.
Quantas vezes você já escutou que “isso não é recomendado para mulheres que estão amamentando” ou que “aquilo vai diminuir a produção de leite e afetar o desenvolvimento do bebê”? Centenas de vezes, certo?
Na maior parte do tempo, as recomendações são feitas a respeito de certos alimentos e remédios. A preocupação é válida: existem muitos fatores que prejudicam a lactação e podem afetar a saúde da criança. E você com certeza já escutou que a prática de exercícios é um deles.
É quase um ditado popular: fazer exercício seca o leite. O comentário, feito sempre sem embasamento, acaba deixando as mamães receosas e desmotivadas de praticarem alguma atividade. Afinal, ninguém quer prejudicar o desenvolvimento do seu bebê e, sem muita informação sobre a veracidade do fato, as mulheres preferem não arriscar.
O pensamento de que os exercícios afetam a lactação é fácil de ser entendido: a amamentação demanda muita energia do corpo, assim como a prática de atividades físicas. É fácil comparar: em um dia, a produção de leite materno é responsável por uma queima de aproximadamente 500 calorias – o equivalente a 1 hora de corrida.
Como os dois processos exigem muito esforço do organismo, é comum pensar que eles não podem ser feitos juntos.
E então começam a aparecer as controvérsias: a American Academy of Pediatrics recomenda que as mulheres amamentem seus filhos até que eles completem um ano de idade, enquanto o American College of Obstetricians and Gynecologists sugere que as recém-mamães comecem a praticar exercícios físicos assim que estejam fisicamente recuperadas do parto.
E agora? É preciso escolher uma opção?
Calma, mamãe.
Pensando no receio das mães de prejudicar a amamentação e nos benefícios que os exercícios trazem para as mulheres que acabaram de passar por uma gravidez, foram realizados estudos para analisar a compatibilidade das duas atividades e descobrir, de uma vez por todas, se é mito ou verdade que as atividades físicas podem afetar a lactação.
Exercício seca o leite ou não?
Um dos artigos mais famosos sobre o assunto foi escrito por Gale Carey e Timothy Quinn, especialistas na saúde do corpo feminino. Eles compilaram uma série de estudos e testes sobre amamentação X exercícios físicos e concluíram de forma concisa: as atividades são compatíveis e podem ser realizadas juntas, sem medo de prejudicar a produção de leite ou o desenvolvimento do bebê.
Outro estudo, publicado no National Center for Biotechnology Information (NCBI), analisou a diferença nos valores de determinados nutrientes do leite materno antes e depois da prática de exercícios. Foram verificadas as quantidades de fósforo, cálcio, magnésio, potássio e sódio. Os pesquisadores trouxeram boas notícias: o valor nutricional permaneceu o mesmo após as mamães se exercitarem.
As pesquisas sobre o assunto foram ainda mais além. Uma análise, também publicada no NCBI, comparou a aceitação dos bebês pelo leite materno antes e depois das mães praticarem exercícios físicos. O resultado, mais uma vez, foi positivo: não houve mudança no interesse pelo alimento.
Então não se preocupe, mamãe. Exercício não seca o leite!
Diversas fontes comprovaram que a prática de atividades físicas não altera a quantidade, a qualidade ou o valor nutricional do leite materno. Os estudos também mostraram que não houve diferença no peso e no crescimento das crianças cujas mães se exercitavam.
O que pode interferir na lactação das mulheres que praticam atividades físicas é a perda de água pelo suor. Resolver essa questão é simples: basta aumentar o consumo do líquido nos dias que treinar.
Então pode ficar tranquila, mamãe! Os exercícios são a maneira mais fácil, rápida e segura para emagrecer depois da gravidez e o hábito não afeta, de forma alguma, a saúde do seu bebê.
E para as mulheres, a prática de exercícios só traz benefícios: eles são responsáveis por favorecer o condicionamento físico, melhorar a capacidade cardiovascular e diminuir os sintomas de ansiedade e os níveis de depressão pós-parto.
Além disso, as mães que têm uma vida ativa depois da gravidez têm maiores chances de reverter casos de diástase pós-parto e de evitá-los em gestações futuras.
Mas é preciso tomar alguns cuidados…
Nada mexe tanto com o corpo da mulher quanto uma gestação, então é preciso ter cautela ao realizar exercícios físicos no pós-parto. A prática, caso não seja feita com todos os cuidados necessários, pode acabar sendo prejudicial para as mamães.
O ideal é que as mulheres façam exercícios específicos para quem passou por uma gravidez, respeitando seu corpo e suas limitações.
Um programa online vem sendo a solução para milhares de mães que buscam por formas rápidas e eficazes para emagrecer depois da gravidez. O Mamãe Sarada possui uma metodologia de exercícios exclusiva com foco nas regiões mais afetadas durante a gestação, como barriga, lombar, pernas e bumbum.
O treino é curto e extremamente eficaz. E o melhor: feito de mãe para mãe.
A treinadora do programa, Gabriela Cangussú, passou por duas gestações e viu no seu próprio corpo os impactos que uma gravidez traz para a mulher. Assim como todas as mães, também ficou apreensiva em prejudicar a saúde dos seus filhos no processo de emagrecimento e, por isso, vem ajudando mulheres a eliminarem suas dúvidas e voltarem a ter o corpo que tinham antes da gravidez de forma eficaz e segura.
Confira abaixo o que a treinadora tem a dizer sobre amamentação e exercícios físicos.
https://youtu.be/GB3Gk-0EMT8
Saiba mais informações sobre o programa clicando aqui.
Quanto tempo esperar para começar a se exercitar?
Isso depende do tipo de parto e da recuperação da mulher. Em partos normais, é comum que as mamães já estejam liberadas para praticarem atividades físicas a partir de 30 dias após o nascimento do bebê. No caso das cesáreas, o tempo varia entre 45 e 60 dias.
Mas atenção, mamãe: é imprescindível que você tenha acompanhamento e liberação médica para dar início às atividades.
Como conciliar os exercícios com a amamentação?
Quem costumava acreditar que a prática de exercício seca o leite já deve ter se convencido de que tudo não passa de um mito e que as atividades são, sim, compatíveis. Mas todo cuidado é pouco.
Como já foi dito acima, o processo de produção de leite e a amamentação demandam aproximadamente 500 calorias diárias do organismo, o equivalente a uma hora de corrida.
As atividades físicas também exigem uma alta energia do corpo, logo, as mulheres que associam a amamentação com a prática de exercícios precisam acrescentar calorias extras à sua alimentação.
Então nada de fazer dieta para acelerar o emagrecimento, mamãe.
A vontade de voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez é grande e a urgência para fazer isso acontecer também. Mas não ultrapasse os limites do seu corpo e não prejudique a saúde do seu bebê por conta disso.
Diferente da prática de exercícios, sua dieta está diretamente ligada à lactação e uma má alimentação afeta (e muito!) a produção do leite materno e o desenvolvimento do seu filho.
Se as mães praticam o aleitamento exclusivo recomendado durante os seis primeiros meses pós-parto, todos os nutrientes que os bebês recebem vêm da amamentação e o valor nutricional do alimento depende exclusivamente da alimentação materna. Por isso, é tão importante que a dieta seja rica em vitaminas e minerais.
Mas isso nem sempre é seguido à risca. A Association of Reproductive Health Professionals mostrou que a maioria das mulheres não consome a quantidade recomendada de cálcio, zinco, vitamina B6 e ácido fólico no período pós-parto. Como consequência, seus filhos não recebem a quantidade adequada dos nutrientes.
Tenha em mente, mamãe: a produção de leite está ligada à sua alimentação, não aos exercícios que você pratica.
Uma rotina de exercícios regulares não afeta a lactação e um estudo da Universidade de Oxford mostrou que a perda de peso da mãe não interfere na quantidade ou qualidade do leite materno, contanto que o emagrecimento tenha acontecido de forma saudável.
O ideal é que as mamães tenham uma alimentação balanceada, façam exames frequentes e tenham segurança de que sua saúde está em dia. Assim, o desenvolvimento do bebê não é prejudicado.
Caso você tenha interesse em saber mais sobre como emagrecer depois do parto de forma saudável e segura, sem prejuízos para sua saúde ou para a saúde do seu bebê, confira nosso guia definitivo de emagrecimento pós-parto. Boa leitura!
